Séance de kiné pour mal de dos (lombalgie...) à Lillers
Lombalgie, lumbago, sciatique… Les maux de dos sont nombreux et touchent beaucoup de personnes. Comment faire pour éviter qu’ils deviennent chroniques ? Consultez votre kinésithérapeute à Lillers (entre Béthune et Isbergues).
En France, 1 personne sur 5 souffre d’un mal de dos chronique selon l’Assurance maladie. Les causes sont multiples et peuvent avoir deux origines : l’une « mécanique » (hernie discale, tassement des vertèbres, lombalgie et malformations), l’autre « inflammatoire ».
Si dans 90 % des cas, le mal de dos guérit en moins de 4 à 6 semaines, mieux vaut prendre certaines précautions avant que le mal de dos s’installe plus durablement et devienne chronique.
Comment éviter le mal de dos ?
1. Bouger pour se muscler
Premier réflexe : bouger. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, pratiquer une activité physique régulière permet d’éviter les maux de dos puisqu’elle le muscle. « Le bon traitement, c’est le mouvement » assure l’Assurance maladie.
Veillez néanmoins à pratiquer le bon sport et n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin. Certains sports sont en effet plus conseillés que d’autres.
Il est aussi conseillé de pratiquer une activité de type yoga ou relaxation. Elle permet en effet de détendre le dos. L’assouplissement et les étirements évitent de trop solliciter les lombaires situées au niveau de la colonne vertébrale.
N’oubliez pas non plus que le stress peut provoquer des douleurs au niveau du dos : une autre raison pour vous détendre.
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2. Adopter une bonne position
Si vous êtes assis toute devant la journée face à un ordinateur, méfiez-vous : il est probable que vous ayez mal au dos en cas de mauvaise position.
Veillez donc à rester bien droit, sans plier vos jambes et à surélever vos pieds avec un marchepieds si besoin. L’assise ne doit pas être négligée et il faudra veiller à avoir un fauteuil adapté.
Pour vous maintenir en bonne position, sachez qu’il existe des vêtements intelligents qui permettent de préserver votre dos.
3. Bien choisir ses chaussures
Même si la marche est excellente pour la santé, la station debout peut faire terriblement souffrir au niveau du dos en particulier si vous portez des ballerines ou des escarpins.
Lorsque vous devez vous acheter une nouvelle paire de chaussures, choisissez-les ni plates ni trop hautes avec un petit talon.
4. Une bonne literie
Certaines personnes souffrent de dos chez elles mais pas quand elles dorment ailleurs. Cela peut signifier alors que le matelas est mauvais et qu’il faut changer de literie. On dit qu'il faut en changer tous les 10 ans.
Même conseil pour votre oreiller. Dans l’idéal, choisissez un oreiller à mémoire de forme. Sinon, prenez un oreiller ferme si vous dormez sur le dos et moelleux si vous dormez sur le côté.
5. De bons gestes
Certains mouvements sont extrêmement mauvais pour le dos. Afin d’éviter tout risque de douleur chronique, prenez de bonnes habitudes.
Lorsque vous devez ramasser un objet par exemple, ne vous penchez pas en avant mais pliez vos genoux.
Attention aussi lorsque vous devez porter une lourde charge : soulevez-la progressivement et évitez surtout le mouvement qui consiste à faire tourner votre dos. Au besoin, portez une ceinture lombaire.
N’oubliez pas que vous pouvez aussi tirer ou pousser les charges plutôt que les lever afin de maintenir l’alignement des vertèbres.
6. Surveillez votre poids
Parfois, pour éviter de souffrir d’un mal de dos chronique, il faut juste faire un régime.
En effet, la graisse du ventre tire sur le dos, usant ainsi le disque intervertébral et aggravant les douleurs ligamentaires.
Si vous souffrez d’obésité, envisagez de perdre du poids, c’est une bonne piste pour éviter les douleurs du dos chronique.
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